p max

[...] jestem wtedy w szkole :/ napisze co jadłem do tej pory a Wy napiszcie na co ewentualnie mogę to zamienić Co godzinę lekcyjną 1 kajzerka z szynką/kiełbasą/bieluchem razem max jem 6 takich kajzerek ;/ 1 Jabłko 1,5 litra wody mineralnej gazowanej (zamienię na niegazowaną) 3 posiłek : 16.00-17.00 200g piersi z kurczaka/300 g schabowego/200g [...]

[...] ciężar 2."Nie wiem" 4x15 Biceps: 1. unoszenie przedramion ze sztangą 1x15mały ciężar - rozgrzewka 4x10 właściwy ciężar 2.Unoszenie przedramienia w oparciu o udo: 4xmax Triceps: 1. kratownica nad głową 1x15 mały ciężar - rozgrzewka 3x10 właściwy ciężar 2. Szwedki: 3x max Barki: 1. Wznosy boczne: 2x10 ŚRODA CZworogłowy uda: 1. przysiad: [...]

[...] nie obrastam ani masy nie przybieram. co do diety: 3000 kcal Narazie kcal nie będę obniżał, postaram się jeść więcej białka (2g) i tłuszczu(1-1.5g) a mniej węgli (3g-4g max) za to zwiększyć aktywność aktywność: jako że nie lubie się nudzic pomyślałem o czymś takim poniedziałek rano- interwały (ok. 10 minut bo dopiero zaczynam) wtorek [...]

[...] 17 - Gainer (1 miarka -65g) Posiłek 5 (ok. 19): 4 kromki chleba razowego z drobiem lub twarogiem + jogurt PO TRENINGU ok. 21kre-alkalyn + Gainer ((ok. 1,5 miarki ok. 100 g)+ + banan Posiłek 6 (ok. 21:30) max 2 kromki razowego + twaróg półtłusty 200g + oliwa 1 łyżka stołowa Posiłek 7 - mleko Zmieniony przez - 123owner w dniu 2009-01-08 15:11:14

[...] nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy Nogi:  2 serie wypychanie 15 /12  2 serie uginanie 15/12  2 serie łydki 15/12 Plecy:  2 serie podciaganie - max  2 serie ławka rzymska - 20 reps Klata:  2 serie ławka płaska 12/10  2 serie sztangielki górny skos 12/10 Barki:  3 serie wyciskanie sztnagielek 12/10 Biceps: [...]

[...] na duży plus). Po tym okresie libido znowu w dół samopoczucie tak samo. 3 tyg temu robiłem badania na PRL i miałem przy górnej granicy. (zarzuciłem na to b6 600mg) Dziś odebrałem kolejne badania. E2 33,3 (max granica 39,8) PRL 13,1 (2.1-17.7) Testosteron 4,20 (2,41-8,27) Czyli wyniki wydają się być w miarę w porządku. Jakieś sugestie?

[...] użyciu wyciągu górnego 4x8 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x12 Wyciskanie francuskie na ławce leżąc 4x8 Wyciskanie hantla zza głowy 4x8 Czw - Pull Podciągnięcia 4x max Wiosłowanie nachwyt 4x8 Wiosłowanie podchwyt 4x8 Ściąganie drążka nachwyt 4x8 Przyciąganie drążka poziomego 4x8 Uginanie ramion ze sztangą 3x12 Uginanie ramion z hantlami [...]

[...] Barki: wyciskanie sztangi za głowy- 2x8 unoszenie gryfu łamanego do brody- 2x8 Nogi: przysiady z sztangą- 2x8 spinanie łydek z sztangą na karku- 2x8 Przedramie: Do Góry-2xmax Do Dołu - 2xmax Po przedni plan treningowy nie spisał się najlepiej to postanowiłem cofnąć się o 15miesięcy wstecz i zacząć od początku. Chciałem aby ktoś zerkną na to [...]

[...] 2x 11.Przenoszeniesztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x 12.Martwy ciąg 2x 13.Przysiady ze sztangą na barkach 2x 14.Uginanie nóg w leżeniu 2x 15.Wspięcia na palcach 2x max poprzeplatałem bicepsa z tricepsem chcialem jeszcze to samo zrobic z klatką i plecami ale z tego co wiem to najpierw ćwiczyc to na czym bardziej zalezy a mi najbardzij [...]

[...] w opadzie tulowia 2 s 12 francuz 3 s 12 B Przysiady 3s 12(ostatnie 3 tygodnie nie robilem tego) mc 2 s 12( osstatnie 3 tygodnie nie robilem tego) podciaganie nachwytem 3 s max(czesto z obciazeniem) wioslo 2s 12(w tym cwiczeniu mam problem poniewaz nie wiem dokladnie jak je wykonywac zawsze nie dbalem gdzie mi lokcie ida to zle? czy trzeba [...]

[...] z tym brzuchem sie motam bo ciezko mi sie go pozbyc.co myslicie o tym herbatkach czerwonych pu-erh "zabojca tłuszczu" dają one cos? no i staram sie tak jesc 1500 kcal to max słodycze to od swieta nawet mnie nie cieganie do nich odzwyczaiłem sie:)a tak btw mam 17 lat jakies 170 cm wzrostu i waga ok 63 kg.moje utrapienie to brzuszek poradzcie [...]

[...] 10/10/5 Barki: - wyciskanie sztangi sprzed glowy 20/10 Triceps: - wyciskanie francuzkie w siadzie 15/10 Plecy: - Martwy ciąg 15/10 - Podciąganie na drążku 2razy max Nogi: - Przysiad ze sztanga 20/10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami 10/5 Czwartek Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 10/10/5 Barki: - [...]

[...] regularnie w góre(lekarz mowil ze od nich chce sie duzo jesc) . Waga przed zdiagnozowaniem choroby z 105 kg do 88 w bardzo krotkim okresie. Do 3 chemioterapii waga do 90kg max, po 5 chemii waga zaczęła iść w górę kolosalnie, jadłem bardzo dużo, przykład ( 500 gram makaronu do spagheti, 1 kg miesa drobiowego = spaghetii i tak mogłem codziennie. [...]

[...] mam wiele kasy a musze kupic jeszcze obciazenie i gryf (wracam po przerwie, wczesniej na silce cwiczylem ale teraz wolalbym w domu to robic) wiec na laweczke chcialbym wydac max. 250zl z przesylka. Dodatkowo chcialbym zeby miala regulowane oparcie. Mam kilka pytan: czy warto wybierac laweczke z urzadzeniem do rozpietek? czy szukac laweczki z [...]

[...] wyciągu stojąc 4x 15 powt podciąganie nóg wisząc na drążku 2x 12 powt plank zwykły 2x 45 sek Pull MC 4x 8 powt Wiosłowanie sztangielka 3x 10 powt Podciąganie podchwytem 5x max Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3x 12 powt Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 12 powt Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 4x12 podciąganie [...]

[...] 2 serie rozgrzewkowe a po tym: 1 seria własciwa 82 kg 7 powt 2 seria własciwa 98 kg 5 powt 3 seria własciwa 100 kg 3 powt 4 seria włąsciwa 100 kg 3 powt 5 seria własciwa max ( ok 102-105 kg ) 1-3 powt potym robiłem wyciskanie hantli głowa w góre tez 5 serii po tym planie odpoczołem 2 tyg i postanowiłem zaczac cwiczyć na maśe i uwaga !!!!! na [...]

[...] żadna kulturystyka, tylko normalnie wyglądające ciało. Nie będę owijał w bawełnę-teraz wyglądam jak jakaś trędowata baba. Zamierzam więc złożyć siłownię w domu. Cena to max 1600zł. Wybrałem części od Marbo. Oto one: http://www.marbo-sport.pl/product-pol-24491-Zestaw-MS34-Lawka-dwustronna-stojaki-regulowane-Marbo-Sport.html [...]

[...] (12 - 8) TRICEPSY 1. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x (12 - 8) 2. Wyciskanie francuskie sztangi lezac 3x (12 - 8) 3. Pompki w podporze tyłem 3x max Wtorek PLECY 1. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x (12 - 8) 2. Podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3x (12 - 8) 3. Skłony ze sztangą trzymaną na karku [...]

[...] 4 serie 5. Wyciąg lub cos innego ( zamierzam żonglowac) 4 serie Wtorek Placy, triceps 1. Martwy ciąg 8-8-6-4 2. Wiosłowanie sztangą 12-10-8-6 3. Podciaganie na drązku - max 3 serie 4. Prostowanie ramion na wyciągu 4 serie 5. Pompki 4 serie Środa Nogi, przedramiona 1. Przysiady 10-8-8-6 2. prostowanie nog 4 serie 3. Wspięcia na palce 4 serie [...]

[...] skarpetek na stojaca (bez jaj serio niue umiem ubrac skarpetek, ani zawiazac butow bez klekania) mam do teraz a minal juz trzeci tydzien od tego czasu. nie ejstem osoba max zastala, biegam rowerek, cwicze z ciezarami (w tym okresie mialem rpzerwe nie cwiczylem 2 tyg przed feralnym spaniem i po) No i nie wiem co robic, lekarze strajakuja a [...]